不同类型的茶叶有各自的功效，因此各有各的好处。以下是几种常见的茶叶及其推荐的饮用时机和功效：

1. 绿茶：能够提神醒脑，适合早上或下午饮用，具有清热解毒、降血压、抗氧化等功效。

2. 黑茶：有润肺、降脂、排毒、缓解焦虑等功效，适合晚上饮用，有助于宽松身心，放松入眠。

3. 红茶：有提神醒脑、促进消化、补血、降压等功效，适合上午或下午饮用。

4. 白茶：具有清热解毒、降脂抗氧化、抑制肿瘤等功效，适合下午或晚上饮用。

5. 乌龙茶：能够消除疲劳，促进新陈代谢，适合下午或晚上饮用。

除此之外，还有花茶、果茶、草本茶等，它们的功效和适合饮用的时间都有所不同。能不能喝茶，要根据个人的身体情况和健康状况来决定。