1. 红薯：红薯富含膳食纤维和水溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，减少晚上吃零食的欲望。红薯还是一种低热量食品，不会让你摄入太多热量。

2. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，可以稳定血糖并减少夜间饥饿感。燕麦也是一种高蛋白、低热量的食品，能够帮助减肥。

3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以增加饱腹感并帮助消化。而且绿叶蔬菜的热量非常低，所以你可以放心地多吃一些。

4. 水果：水果是一种低热量、高营养的晚餐选择。例如苹果和橙子都含有丰富的膳食纤维，可以帮助减肥并控制晚上的食欲。但是要注意，一些水果的糖分含量较高，建议适量食用。