跳绳后拉伸可以帮助释放肌肉积累的乳酸，促进肌肉恢复并减少肌肉疲劳。以下是一些拉伸动作可以帮助防止小腿变粗：

1. 小腿伸展：将一只脚向前移动，保持脚跟着地。向前弯腰，让手触及脚前的脚趾。重复这个动作10-15次，然后换腿做同样的动作。

2. 坐位腿伸展：坐在地上，伸直腿。将手指锁住脚趾并轻轻向前倾，尽可能地伸展小腿肌肉。坚持这个姿势10-15秒，然后松开并重复2-3次。

3. 踝关节拉伸：坐在椅子或床边缘。将一个脚的脚跟靠在地面上，然后将脚尖向上拱起，感受小腿肌肉的伸展。重复这个动作10-15次，然后换腿做同样的动作。

4. 坐位大腿伸展：坐在地面上，将一只脚的脚跟放在大腿的内侧。用手轻轻向下压小腿，感受小腿肌肉的伸展。坚持这个姿势10-15秒，然后换腿做同样的动作。

5. 深蹲伸展：站立，双臂向前伸展。做一个深蹲，感受小腿肌肉的伸展。坚持这个姿势10-15秒，然后站起来重复2-3次。

以上拉伸动作可以缓解小腿肌肉的紧张感，防止小腿变粗。可以在跳绳前后分别进行这些拉伸动作。同时，也需要注意平时的跳绳姿势是否正确，避免因为错误姿势而导致小腿变粗。