黑苦荞和黄苦荞是同一植物不同品种，在外观、口感和营养成分上略有差别。黄苦荞的颜色较浅，口感较为柔软，味道相对较浓，而黑苦荞的颜色较深，口感略有嚼劲，味道较为清香。

两者的功效几乎相同，主要有以下几点：

1. 调节血糖和血脂：苦苣苦素是黑苦荞和黄苦荞中主要的活性成分，能有效地降低血糖和血脂，并预防糖尿病和高血脂等疾病。

2. 抗氧化和抗衰老：黑苦荞和黄苦荞中含有大量的多酚和黄酮类化合物，能够抗氧化，抗衰老，预防细胞老化和各种疾病。

3. 改善肠道健康：黑苦荞和黄苦荞富含膳食纤维和活性物质，能够调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善便秘等问题。

4. 改善免疫力：黑苦荞和黄苦荞中含有多种维生素和微量元素，能够增强人体免疫力，预防感冒和各种疾病。

综上所述，黑苦荞和黄苦荞的功效相似，可以根据自己的口感和喜好来选择。