1、肉类食品：猪蹄是常见的补充胶原蛋白的食物，可以做猪蹄炖黄豆吃。还可以吃牛蹄筋、海参等食物来补充胶原蛋白；

2、植物性食物：可以食用银耳和花胶熬成的粥或汤补充胶原蛋白。豆制品如豆腐、豆浆等可以提供植物胶原蛋白，其中含有的大豆异黄酮可以补充雌激素，改善内分泌。此外，维生素可以促进胶原蛋白合成，可以适当吃西柚、猕猴桃、草莓等食物，增加维生素的摄入；

3、其他：一些食用的胶原蛋白棒或粉剂也可以通过小分子的形式被吸收，补充胶原蛋白。