1. 制定手机使用规则：明确手机使用时间和规定的用途，例如只能使用1-2小时，只能用于完成学校作业或看教育类视频。

2. 鼓励孩子进行户外活动：鼓励孩子参加运动或户外活动，时间长了，孩子的手机依赖性就会减少。

3. 制定家庭活动计划：增加亲子交流时间，安排家庭活动，例如聚餐、看电影、玩游戏等，这样可以转移孩子对手机的注意力。

4. 家长给予示范作用：父母应该切实为孩子做好榜样，减少自己使用手机的时间，让孩子认识到手机使用量的重要性。

5. 规划睡眠时刻：规定孩子晚上睡眠的时刻，上床前禁止使用电子产品。

6. 设置家庭网络控制器：设置家庭网络控制器，可以让孩子使用网络时间和其它家用电器一样有限制。

7. 约束自由时间：如果孩子没有完成作业或功课，就不允许他们使用手机，只能在完成作业后再使用。

8. 和孩子商量：作为终极手段，和孩子商量他们的手机时间限制，让他们知道为什么需要这样，以及这样的限制对他们有益处。