为了帮助孩子摆脱手机沉迷，可以尝试以下方法：

1. 设定限制时间：在家里规定孩子玩手机的时间，不应超过每天两个小时。有些手机甚至提供了专门的家长控制设置，可以设置特定应用程序的使用时间限制。

2. 父母示范：父母应该成为一个好榜样，不要经常使用手机或在家里过多时间看电视。

3. 提供更好的选择：给孩子提供更好的选择，如读书、外出运动、做手工等，让他们能够拥有更多的选择。

4. 修改用途：如果孩子向你抱怨不希望放下手机，你可以提供更多的引导和建议，如让他们看教育资讯、玩智力游戏等等。

5. 游戏时间和学习的平衡：如果孩子喜欢玩游戏，那么应该与他们讨论游戏平衡的规律，让他们知道游戏能够带来的乐趣和学习的平衡。