1. 建立规矩：家长应该和孩子共同制定使用手机的规矩，如每天使用时间限制、不能使用的场合等，确保孩子知道什么时候可以使用手机，什么时候不可以使用手机。

2. 提供替代品：发现孩子经常看手机可以提供一些其他替代品，例如阅读书籍、玩桌面游戏、进行户外活动等，让孩子发掘其他有意义的活动，以减少对手机的依赖。

3. 指导孩子合理使用：教孩子学会正确合理的使用手机，例如使用阅读模式看小说，安装定时提醒软件，控制屏幕亮度等，将使用手机逐渐转化为有效利用时间的方式。

4. 自我约束：家长应该以自己的行动示范孩子，比如不要在孩子面前过度使用手机。同时，家长也要监督和管理孩子的手机使用情况，如果发现孩子违反规定，要及时纠正。

5. 多与孩子沟通：关注孩子的生活，了解孩子的需求和想法，通过和孩子的沟通，开导孩子从长远角度出发，少看手机、多参与有益的活动，培养孩子控制自己的意愿和行为的意识。