1. 建立规矩和限制：建议家长和孩子达成一致的规矩和限制，例如每天使用手机的时间限制、在家庭活动和饭桌上禁止使用手机等。

2. 丰富孩子的生活：提供更多的机会与孩子互动，鼓励孩子参加一些各种活动，比如户外运动、读书、手工制作等，培养孩子多元化的兴趣爱好，使孩子感到生活可以更加有趣。

3. 鼓励孩子与朋友相处：鼓励孩子与家人、朋友、社区的其他孩子或青少年建立联系和交往，培养孩子与人相处的能力，降低孩子依赖手机的程度。

4. 着重强调健康：提醒孩子合理地休息和运动，不仅对眼睛和脊柱健康有好处，也有利于脑部健康。

5. 家长要带头：家长不仅要制定规矩和限制，还要带头示范自己克制使用手机的行为，建立良好的家庭环境和氛围，积极引导孩子坚持做其他的事情。

6. 寻求专业帮助：如果孩子沉迷于手机的情况比较严重，家长可以考虑向专业机构寻求帮助，比如学校心理咨询师或相关的心理咨询机构。