1. 设立手机使用规定

首先，家长需要和孩子一起制定手机使用规定，明确使用时间、使用方式和使用范围等，这样可以规范孩子的手机使用行为。

2. 给孩子安排适当的手机时间

家长需要根据孩子的年龄和身体状况，给孩子安排适当的手机使用时间，避免长时间使用手机对孩子的健康造成影响。同时，在孩子使用手机时，家长可以根据孩子的情况来适时地提醒孩子休息，防止孩子过度沉迷。

3. 带孩子多做户外活动

家长可以带孩子多做户外活动，比如跑步、骑车、玩球等，把孩子从手机世界中解放出来，让他们感受大自然的美好和快乐。

4. 引导孩子养成阅读习惯

家长可以引导孩子养成阅读习惯，鼓励孩子阅读有益于成长的书籍，增强孩子的知识面和思维能力，帮助孩子摆脱过度沉迷于手机带来的负面影响。

5. 培养孩子的兴趣爱好

家长可以引导孩子发展他们自己的兴趣爱好，比如学习音乐、绘画、摄影等，让孩子在自己喜欢的领域里得到快乐和成就感，从而减少对手机的依赖。

6. 给孩子树立榜样

家长可以给孩子树立一些成功的榜样，引导孩子认识到手机只是生活中的一个小部分，让孩子明白更多其他的事情也是很有意义的，从而减少对手机的依赖。