1. 建立规矩：制定一些规定，例如规定孩子可以使用手机的时间段、使用时长、使用场合等等。同时也要告诉孩子“为什么需要这些规定”。

2. 以身作则：家长要注意自己的行为，避免自己过度使用手机，否则孩子也会学习到这种不良习惯。

3. 和孩子一起玩：尝试让孩子参加更多的户外、亲子活动，有趣的事情可以让孩子不那么依赖手机。

4. 帮助孩子树立正确的价值观：让孩子明白手机只是一种工具，而不是生活的全部，可以和孩子多聊一些正能量的话题，鼓励他们多接触社交、实践、游戏等多方面的生活。

5. 安排孩子的时间：将孩子的时间安排得丰富多彩，多参加有益的活动，让孩子发现自己的兴趣爱好，使其不会过度依赖手机。

6. 与老师或专家沟通：如遇到严重情况，可以与孩子的班主任或专家寻求解决办法，让其从专业角度出发接受教育。