1. 调整作息时间。青春期孩子的生理时钟与成年人有所不同，他们的睡眠需要量每晚应该在8-10小时左右。家长可以根据孩子的生理需要，合理安排孩子的作息时间，确保孩子能够在合适的时间入睡。

2. 建立良好的睡眠习惯。建议孩子在晚上睡前1至2小时停止使用电子设备，并保持安静和放松的状态。睡前可以进行适当的阅读或听轻柔的音乐。

3. 与孩子进行有效沟通。了解他们的生活和情感状况，以便更好地了解他们的睡眠问题，并给予及时的支持和关爱。

4. 鼓励孩子参加适当的运动。适当的运动可以增加孩子的疲劳感，从而更容易入睡。但家长应尽量避免孩子在晚上进行过激的活动，以免影响睡眠质量。

5. 提醒注意饮食健康。避免孩子在晚上食用辛辣、刺激性食品、咖啡因等，以免影响睡眠。同时，建议加强孩子摄取健康的食物，如蛋白质、绿叶蔬菜、水果等，以提高身体免疫力和健康程度。

6. 建立一个安静的睡眠环境。为了保证孩子的睡眠品质，需要在孩子的睡眠环境中营造安静、温暖、舒适的氛围，减少外部噪音，并保持房间的适当温度。