高三是非常紧张的阶段，因为学生要应对高考的压力和挑战。情绪波动是很正常的，但过度的情绪波动可能会影响学生的学习和生活。以下是一些应对高三情绪不稳定的建议：

1. 意识到自己的情绪：高三学生应该认识到自己情绪的变化，并找出导致情绪波动的原因。

2. 寻求帮助：如果情绪波动影响到日常生活和学业，可以寻求心理咨询师或老师的帮助。

3. 找到释放情绪的方式：可以尝试运动、听音乐、阅读、绘画等方式来释放情绪。

4. 建立良好的休息和睡眠习惯：休息和睡眠不足会增加情绪波动的可能性，因此要充分休息和保持规律的睡眠时间。

5. 维护社交网络：与家人、朋友和同学保持联系，分享自己的感受和情绪，可以减轻心理负担。

6. 确保饮食和健康：健康的饮食和生活习惯可以提高身体的抵抗能力，有助于处理情绪波动。

总之，应对高三情绪不稳定需要学生充分认识自己的情绪，并积极找到合适的方式来处理。同时，社交网络、休息和睡眠、饮食和健康等方面也是非常重要的。