1. 学会冷静思考：遇到问题或者他人刺激自己时，不要立刻做出反应，要冷静下来，思考如何应对。

2. 运动：进行一些适合自己的运动，可以将过多的情绪释放出来，并且运动后身体会分泌一些愉悦的荷尔蒙，可以缓解焦虑。

3. 深呼吸：一些简单的深呼吸可以将你从激动的状态中带出来，缓解急躁的情绪。

4. 调整心态：不要对生活和人抱有过高的期望，要接受自己和他人的不足，学会宽容和理解。

5. 找到情绪宣泄的出口：可以在朋友、家人或者心理咨询师的帮助下，找到一个可以宣泄情绪的出口，避免积压情绪带来更严重的问题。