吃紫菜的好处有以下几点：

1. 富含营养：紫菜是一种低热量、高纤维、高蛋白、高碘、富含维生素和矿物质的食物。它含有丰富的维生素B12、维生素C、维生素E和钾、钙、镁等矿物质，对维持身体健康非常有益。

2. 促进消化：紫菜中的纤维含量丰富，可以帮助消化系统正常运作，促进肠道蠕动，预防便秘和消化问题。

3. 改善心血管健康：紫菜富含欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎和降低血压的效果，有助于改善心血管健康，降低心脏病和中风的风险。

4. 强化免疫系统：紫菜中的维生素C和抗氧化物质有助于增强免疫系统功能，提高身体抵抗力，预防感染和疾病。

然而，吃紫菜也有一些坏处：

1. 高碘含量：紫菜中的碘含量比较高，长期大量摄入会导致甲状腺功能异常，引发甲状腺疾病。对于存在甲状腺问题的人群，需要适量控制紫菜的摄入量。

2. 污染问题：由于海洋环境的污染，紫菜可能受到重金属和其他有害物质的污染。因此，在选择紫菜时应选择来源可靠的、质量有保障的产品。

总结起来，适量食用紫菜对于身体健康有益，但是对于存在甲状腺问题的人群和污染来源不明的紫菜需谨慎食用。在饮食中保持多样化，并进行适量的饮食安排是保持健康的重要因素之一。