1.限制时间：父母应该严格控制孩子们看手机和电视的时间，并在规定的时间内监督和确保他们遵守规定。

2.鼓励户外运动：父母应该鼓励孩子们参与户外运动，如骑自行车，游泳，跑步等，这不仅可以提高孩子们的身体素质，而且可以分散注意力，使他们远离手机和电视。

3.提供其他娱乐方式：父母可以给孩子们提供其他娱乐方式，如玩具，棋类游戏，音乐等，让孩子们学习或探索新的知识，提高他们的兴趣和注意力。

4.父母示范：父母应该成为孩子们的好榜样，减少使用手机和电视，与孩子们一起读书，玩游戏和亲自参与活动。

5.去掉电子产品：晚上为孩子们准备好书本和玩具，然后将所有电子产品收起来，以确保一个没有电子产品的卧室。