以下是一些方法可以帮助孩子消除紧张和焦虑：

1. 给孩子提供支持和安全感： 给孩子明确的支持和安全感，告诉他们你会一直在身边，无论发生什么情况。

2. 鼓励孩子表达情绪： 教导孩子如何表达自己的情绪，因为孩子可能会因为无法表达自己的情绪而变得焦虑和压抑。

3. 给孩子做瑜伽或冥想： 瑜伽和冥想可以帮助他们降低紧张和压力。

4. 帮助孩子学习如何放松： 通过深呼吸和肌肉放松训练，帮助孩子学习如何放松。

5. 做家务活或跟孩子玩游戏： 家庭活动可以让孩子分散注意力，并帮助孩子缓解紧张和焦虑。