建议采取以下措施：

1. 设定手机使用时间限制。可以设置一定的使用时间，比如每天晚上9点之后就不能使用手机了。

2. 提醒孩子注意休息。在晚上适当的时间提醒孩子要放下手机休息睡觉，保证规律的睡眠时间。

3. 鼓励孩子进行其他活动。可以建议孩子在晚上闲暇时间进行其他爱好，比如阅读、玩游戏、做手工等，以分散注意力。

4. 睡前放松。建议孩子在睡前进行放松训练，比如听音乐、冥想、做瑜伽等，以帮助他们更快入睡。

5. 约束自己。家长也需要以身作则，不要在孩子面前使用手机或其他电子设备。家长约束自己的行为，会更加有效地影响孩子。