1. 找时间独处：马上离家出门，呼吸新鲜的空气，并留出一些时间去做像瑜伽或冥想这样能够帮助缓解焦虑的事情。

2. 找支持：找一位能够真正倾听你的亲密朋友或家人，有时候倾诉一下会让你感到心情轻松很多。如果需要专业帮助，可以考虑寻求心理医生的支持。

3. 保持充足的睡眠：确保每天有足够的睡眠是很重要的。如果你的孩子还在吸奶时间，可以考虑在睡觉前喂奶让孩子安静下来。

4. 给予自己的时间和空间：确保你有一些属于自己的时间和空间，这不仅可以让你放松，也能让你更好地应对挑战。

5. 寻找放松的方式：尝试不同的放松方法，如娱乐、阅读、旅游、沉浸式音乐等等。这些活动可以帮助你释放焦虑和压力，提高心理健康。

6. 预防情绪失控：时刻警惕自己的情绪，及时调整自己的心态，避免情绪失控。尝试深呼吸和其他调节情绪的方法。

7. 建立良好的家庭氛围：营造良好的家庭氛围，让你和孩子们之间有情感互动、沟通良好、相互理解和尊重，有助于降低焦虑和易怒情绪。