1. 意识教育：首先，家长要意识到孩子沉迷手机的危害，明确告诉孩子过度玩手机会伤害身体健康和学习成绩。

2. 规定时间：家长可以制定一个属于孩子的限制手机使用的规定，比如每天用手机的时间不超过2小时，只能在特定时间段使用手机等。

3. 借助家长控制功能：很多手机都有家长控制功能，可以帮助家长控制孩子的手机使用时间以及使用的应用。

4. 给孩子提供其他有趣的活动：家长可以为孩子提供一些其他有趣的活动，比如室内外运动、读书、画画等，尝试让孩子摆脱过度依赖手机的状态。

5. 做好家庭氛围：要让孩子感受到家庭的温暖和愉快，尽可能地和孩子进行沟通和交流，建立良好的亲子关系，让孩子更愿意和家人一起做其他事情。