提肛是一种通过收紧肛门括约肌的动作。提肛的主要好处包括：

1. 改善肛门功能：提肛可以增强肛门括约肌的力量和控制能力，改善肛门的闭合性能，降低排便困难和肛门失禁的风险。

2. 预防痔疮：提肛可以促进肛门周围血液循环，预防痔疮的发生或减轻症状。

3. 增强核心稳定性：提肛不仅仅可以锻炼肛门括约肌，还可以与腹肌和盆底肌肉一起协同收缩，增强核心稳定性和整体身体的力量。

4. 改善性生活：提肛可以增强盆底肌肉的力量和灵敏度，提高性生活的舒适度和满意度。

5. 促进身心健康：提肛可以增强血液循环，促进淋巴液流动，改善盆底区域的代谢和排毒功能，有利于身心健康和免疫功能。

需要注意的是，提肛是一种有一定技巧的动作，如果不正确地进行可能会对肛门和盆底肌肉造成压力或损伤。建议向专业的医疗或康复专家咨询，了解正确的提肛方法和适用人群。