1.制定规矩：制定一个玩手机的时间限制和规定，例如每天只能玩手机两个小时，不能在晚上11点后玩手机等等。

2.监督：家长要关注孩子的玩手机时间和行为，避免孩子花太多时间和没必要的应用程序上。

3.鼓励其他爱好：激发孩子对其他活动的兴趣和热情，如读书、户外运动、绘画和音乐等。

4.制造社交机会：帮助孩子组建或参加社交活动，鼓励他们与其他人面对面交流，以减少手机使用。

5.做好榜样：家长必须自己是良好的手机使用者，否则他们很难要求孩子控制手机使用。