1. 接触更多女性，增加对女性的熟悉度。可以通过社交活动、聚会、网络等方式去结交更多女性，逐渐适应与女性交往的环境。

2. 改变心态，把女性当做普通人看待。不要把女性看成是一个神秘的存在，要学会和女性平等沟通和交往，从而降低紧张感。

3. 自我心理建设，增强自信。可以通过自我认知、自我实现、自我控制等方式去提升自信心，从而减少紧张的感觉。

4. 通过朋友介绍增加自己的信心。如果身边有擅长交际的朋友，可以让他们评价你的表现，并在朋友介绍下与女性接触，可以有效缓解紧张感。

5. 找到恰当的时机和方式。选择适当的时间和地点，以及交流方式，例如通过网络聊天或者是电话交流等，以减少直接面对面交流的压力和紧张感。