1. 深呼吸：当你感到愤怒和不满的时候，深呼吸可以帮助你冷静下来，让你从情绪的波动中解脱出来。慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，让自己进入一个平静的状态。

2. 找到导致情绪波动的原因：当你清楚地知道自己为什么会感到不满和愤怒时，你就可以采取更有针对性的措施来打破这种情况。这个过程中，你也可以和别人交流，寻求支持和建议。

3. 改变心态：把注意力放在积极的方面。试着想想自己的日子有多美好，留意周围的美好事物和人，尝试着微笑，即使没有心情微笑。乐观的看待事情可以帮助你更轻松地处理烦恼。

4. 学习控制情绪：作为主人公，需要学会控制自己的情绪。这意味着不仅是要积极地处理你的情绪，同时也要相信你有能力做到这一点，不被情绪的波动所困扰。

5. 找到适合自己放松的方式：比如，练习瑜伽、听音乐、看电影等等。通过让自己感到放松和愉快，可以帮助你更好地处理压力和情绪波动。

6. 尊重别人：有时候，我们会因为他人的言行而感到不满和愤怒。但是，如果我们能够尊重别人，采取积极的沟通方式，就会更容易建立良好的关系。最好的方式还是令自己始终保持平静，处理问题，而不是让情绪占据上风。