1. 尽量降低孩子的压力和负担，减少家长的期望值，让孩子更自由地玩耍和学习。

2. 给孩子营造一个良好的心理环境，家长应该多向孩子传递积极的情绪和信息，让孩子不要感到焦虑和紧张。

3. 引导孩子学会自我安慰和放松，可以尝试一些冥想、瑜伽等放松技巧，或者进行一些简单的游戏和活动，帮助孩子放松身心。

4. 在家长和老师的帮助下，帮助孩子建立积极的自我形象和良好的自尊心，让孩子学会正确应对压力和挫折。

5. 如果情况严重，建议向心理医生寻求帮助，得到专业的治疗和指导。