以下是一些可能有帮助的方法来改善沉迷手机的问题：

1. 制定一个时间表：制定一个适宜的时间表以平衡使用手机的时间，能够控制使用时间并避免迟到或浪费时间。

2. 减少使用时间：尝试逐渐减少使用时间，设定一定的目标，并逐渐实现它们。

3. 寻找替代品：寻找其他活动，例如，在室内外做运动、阅读、社交、学习等。这样可以消耗过多的时间并改变行为模式。

4. 减少社交媒体的使用：尝试减少社交媒体的使用时间，将社交互动时间降到最低，并且使用手机尽可能少的浏览社交媒体。

5. 保持紧急联系方式：保持手机的工作性质。应该尽量保持为应急情况保留一些时间。

6. 寻求帮助：如果没有办法自己控制使用手机的时间，可以寻求一些专业帮助，例如咨询师或心理学家的帮助，以改善问题。