1. 准备姿势：双脚并拢，双手自然下垂。

2. 抖肩：两侧肩膀交替抖动，一边向上，一边向下。

3. 摇臂：类似于摇篮曲中的动作，左右臂轮流向前摇动，然后向后摇动。

4. 挥手：双手轻轻向前挥动，做出向前采茶的动作。

5. 左转身：脚先向左转，然后腰部跟着旋转，双手靠近身体，右手指向后方。

6. 右转身：与左转身步骤相同，向右转身。

7. 左指向地：向前迈左脚，左手指向地面。

8. 右指向地：与左指向地动作相同，只不过是右手指向地面。

9. 左挥手：向前迈左脚，左手向前伸出，手掌向下。

10. 右挥手：向前迈右脚，右手向前伸出，手掌向下。

11. 左侧移：向左移动一步，同时右手向前挥动。

12. 右侧移：向右移动一步，同时左手向前挥动。

13. 左扭舞：向左转动腰部和肩膀，同时抬起左脚。

14. 右扭舞：类似于左扭舞动作，只不过是向右扭动。

15. 左旋转：向左转动身体，右手向前伸出。

16. 右旋转：与左旋转动作相同，只不过是向右转动。

17. 后退步：向后退一步，同时双手向后挥动。

18. 收尾：原地站立，双手自然下垂，结束采茶舞曲动作。